Nažalost, posljednjih desetljeća pojavio se prilično velik broj ljudi s prekomjernom težinom. No, svi mi sanjamo o idealnim tjelesnim proporcijama pa nastoje iskusiti razne vrste dijeta za brzo mršavljenje. Često se ljudi koji imaju veliki broj viška kilograma pitaju kako mogu smršavjeti u tjedan dana, oslobađajući se od veće težine. U takvim slučajevima stručnjaci upozoravaju da se u roku od tjedan dana (ovisno o početnoj tjelesnoj težini) možete riješiti 2-5 kg i ne više.
Kako smršaviti u tjedan dana, savjet nutricionista
Nutricionisti su razvili poseban program koji vam omogućuje jasan odgovor na pitanje mnogih koje zanima kako smršaviti u tjedan dana, a pritom ne naštetiti vašem zdravlju.
- Prije svega, potrebno je radikalno promijeniti prehranu. Da biste to učinili, morate stvoriti zasebnu bilježnicu u koju ćete zapisati tjedni jelovnik. Mora se zapamtiti da za mršavljenje u tjedan dana morate značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Da biste ga ispravno odredili, potrebno je osigurati da hrana u jednom trenutku stane na vaš dlan. Jedite takve "palme" dnevno, ne više od 6 puta.
- Sljedeći važan faktor gubitka težine u tjedan dana je princip odustajanja od značajnog broja proizvoda. Prije svega, iz prehrane se mora isključiti pretjerani unos soli (dok se kuhinjska sol mora zauvijek napustiti). Uobičajenu sol treba zamijeniti morskom (ne više od 3 g / dan). Sve namirnice koje sadrže veliku količinu šećera, ali i sam šećer, moraju se precrtati iz prehrane.
Da biste brzo smršavili u tjedan dana i postigli dobar rezultat, morate se pridržavati nekih pravila.
- Ujutro možete popiti 250 ml vode s limunom (zeleni ili bijeli čaj itd. ), A nakon 30 minuta. možete jesti bilo koju kašu (najbolje kuhanu na pari).
- Sljedeći obrok najbolje je organizirati 2-3 sata nakon prvog doručka. U ovu dijetu preporučuje se uključivanje hrane koja sadrži prirodne proteine (na primjer, jaja).
- Ručak bi trebao biti najranije 2-3 sata nakon drugog doručka. Treba ga podijeliti na dva obroka. U početku je bolje jesti tekuću hranu (juhe, smoothie), a nakon nekoliko sati - krutu hranu koja sadrži životinjske bjelančevine.
- Voće se može jesti između ručka i večere.
- Također se preporučuje večera podijeliti na dva dijela. Prije 19. 00 sati potrebno je u prehranu uključiti hranu koja sadrži omega kiseline i zasićene masti (na primjer, plodovi mora).
- Za otprilike 30-40 minuta. prije spavanja možete pojesti malo fermentirani mliječni proizvod s niskim udjelom masti (na primjer, prirodni jogurt).
Mora se zapamtiti da se u procesu mršavljenja sva jela najbolje kuhaju na pari ili peku.
Kako smršaviti za 2 tjedna za 10-15 kg
Da biste se jednom zauvijek riješili omraženih 10-15 kg, možete se poslužiti savjetima stručnjaka kako izgubiti više od 10 kg u 2 tjedna. Da biste to učinili, nutricionisti savjetuju da ne odstupaju od sljedećih savjeta:
Tijekom prvih 7 dana pridržavajte se dijete namijenjene mršavljenju u tjedan dana, a tijekom drugog tjedna opteretite tijelo intenzivnom tjelesnom aktivnošću (skakanje po užetu, trčanje na mjestu, plivanje).
Što se tiče prehrane, povrće od dinje (bundeva, tikvice) može se dodati svakodnevnoj prehrani. Štoviše, ti se proizvodi mogu koristiti i pečeni i sirovi (sokovi, salate, razne vrste smoothija). Takvo povrće dobro zasićuje tijelo potrebnim hranjivim tvarima, prigušuje osjećaj gladi, a sadrži minimalnu količinu kalorija.
Još jedno od najvažnijih pravila za brzo mršavljenje je pravilan odmor. Ne radi se samo o noćnom odmoru (pasivno), već je i dnevni (aktivan) odmor od velike važnosti. Planinarenje izvan grada, sportske igre na otvorenom - pomoći će vam da postignete brz i učinkovit gubitak težine u minimalnom vremenskom razdoblju.